Polska przeżywa ostatnio zawirowania pogodowe. Brak podziału na klasyczną jesień i zimę odbija się także na naszych szafach - wpadamy w małą konsternację co możemy nosić i kiedy. Na szczęście we współczesnej modzie nie ma podziałów, a połączenie zwiewnej letniej sukienki i traperów jest jak najbardziej na czasie. Jadłospis jesienny 25.09-06.10.2023. Jadłospis jesienny 09-20.10.2023. Jadłospis jesienny 23.10-03.11.2023. Jadłospis jesienny 06-17.11.2023. Jadłospis jesienny 20.11-01.12.2023. W związku z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011, które mówi o obowiązku przekazywania konsumentom informacji na temet obecnych Efekty zostaną ukazane w 5 odcinkach na oficjalnym kanale You Tube Pomorskie Travel oraz na stronie www.karolokrasa.pl i kanałach social mediowych fb i instagram Karola Okrasy. Emisja materiałów planowana jest na okres jesienno – zimowy, w tym listopad, grudzień i styczeń następnego roku. Podróż Karola Okrasy będzie się opierać na Dodatek otrzymujecie razem z ebookiem „150 zdrowych przepisów: edycja jesienno-zimowa”. Wśród nich nie może zabraknąć klasyków takich jak: 1 – Makowiec bez glutenu 2- Piernik bez laktozy 3 – Piernik ze śliwką bez mąki 4 – Serowe babeczki z makiem. 1 – Drożdżowe ciasteczka korzenne 2 – Pierniczki owsiane 3- Cynamonowy Sezon jesienno-zimowy: dmuchawy kabinowe 29 listopada 2019 Dmuchawy kabinowe są produktami szczególnie dobrze sprzedającymi się w sezonie jesienno-zimowym, kiedy to bez sprawnie działającej dmuchawy szyby auta parują i ograniczają widoczność kierowcy. JADŁOSPIS JESIENNO – ZIMOWY 2022/2023 ŚNIADANIE OBIAD PODWIECZOREK 1. Pon Kanapka: pieczywo mieszane, masło, ser żółty, pomidor, woda z imbirem (1,7) Dieta: kanapka z wędliną (1,6) Przekąska Zupa: serowo – cebulowa z żytnimi grzankami (1,7,9) Dieta: zupa cebulowa z żytnimi grzankami (1,9) II danie: udziec indyczy pieczony w sosie 279 views, 1 likes, 3 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Bon Look: Debatowaliśmy dziś nad wyborem najlepszej aktywności fizycznej na sezon jesienno-zimowy 露‍♀️ ‍♀️ Niestety Oto propozycje ekskluzywnych wełnianych płaszczy damskich na sezon jesienno-zimowy do polskiej projektantki Władysławy Frączek. Zielony, klasyczny płaszcz damski wełniany w stylu retro – Kendra świetnie sprawdzi się jako okrycie wierzchnie na wyjątkowe okazje, jak i jako eleganckie wykończenie codziennych stylizacji biznesowych. Trwałe perfumy damskie na jesień i zimę - Tom Ford Velvet Orchid Lumiere. Jesienny zapach Elie Saab Girl Of Now. Zapachy na jesień/zimę - Carolina Herrera Good Girl. Zapach na jesień i zimę - Lancome La Vie Est Belle. Perfumy damskie na zimę - Dior J`Adore Infinissime. 3. Różne źródła białka. Ważne dla mnie jest, by dostarczać w posiłkach różne źródła białka, zatem nasz tygodniowy jadłospis dla rodziny uwzględnia zmianę co drugi dzień. 3 dni w tygodniu na obiad jest mięso. W poniedziałek mięso białe i środę mięso czerwone oraz w piątek ryba. W pozostałe 3 dni źródłem białka GwVQSV. Po pomysłach na szybkie ale zdrowe jedzenie wiosną i latem (tu podaję do nich link) przyszedł czas na pokazanie Wam jak wygląda mój jesienny jadłospis. Pełno w nim owsianek, pojawiły się smoothies oraz przetwory mojej Mamy. Czyli wszystko o tym jak jeść smacznie, zdrowo i nie narobić się przy tym jak wół. Jesienny jadłospis – słowem wstępu Jeżeli na moim blogu jesteście pierwszy raz to koniecznie zapoznajcie się z tym wstępem oraz zajrzyjcie do podanych wyżej linków z wcześniejszymi jadłospisami. Potraktujcie ten jadłospis jako inspiracje do tworzenia własnych kompozycji . Oto zasady, którymi kieruję się w swoim żywieniu: jestem wegetarianką, która od 3 lat nie je mięsa ssaków, ptaków, gadów nabiału unikam od ponad roku sporadycznie, niezwykle rzadko jadam ryby – w tym roku ograniczałam się tylko do tych złowionych przez mojego Tatę – tu o rybach przeczytacie więcej co do jajek – to kiedyś zjadałam ich około 12-14 tygodniowo. Teraz jak trafi się 5 miesięcznie to będzie to jakiś wyjątek. A wszystko przez to, że kilka razy kupiłam stare jajka i odczuwam teraz ogólnie do jajek wielkie obrzydzenie. Może mi minie – a może zostanę weganką. Nie wiem – przyszłość pokaże w treści jadłospisu przestałam wymieniać wszystkie napoje, które pijam podczas całego dnia – a trochę tego jest. Jesienią pijam zdecydowanie więcej ciepłego: na czczo szklanka wody po śniadaniu duży kubeł kawy z mlekiem (napojem) roślinnym potem czerwona herbata lub Rooibos szklanka wody po II śniadaniu i po obiedzie też razem z kolejną herbatą – czasami miętą lub zieloną i jeszcze 2 szklanki wody przed/po kolacji i jedna przed snem – czasami zamiast wody wypijam jeszcze melisę więc tak – napojów pijam sporo i nie ma wśród nich soków, napojów gazowanych, słodzonych itp jadam 4, czasami 5 posiłków dziennie – w zależności jak układa mi się dzień w biurze bez śniadania nie wychodzę z domu . I jeszcze jedno Przy każdy posiłku podałam orientacyjny czas, jaki zajęło mi jego przygotowanie. Oczywiście w tym miesiącu mogę bez wyrzutów sumienia oddać się kulinarnemu lenistwu ponieważ leczo i kapusta od mojej Mamy załatwiają mi większość obiadów i kolacji. Dogotowuję do nich tylko kaszę lub bezglutenowy makaron i posiłek mam gotowy. Jeżeli macie dostęp do domowych słoików to korzystajcie z niego. . Na co mam teraz smaka? Jak tylko zrobiło się chłodniej zaczęłam jeść bardziej kaloryczne posiłki, co jest zupełnie normalne ponieważ organizm potrzebuje więcej energii na utrzymanie temperatury. OK – kalorii nie liczę (tu przeczytacie dlaczego) ale do śniadań dodaję więcej nasion i orzechów. Oprócz tego już od połowy września zajadam się: dynią – tu znajdziecie przepisy na jej wykorzystanie w domu figami i innymi owocami aktualnie dostępnymi w sklepach jagodziankami – aż się skończą przetworami od moich Rodziców – a podczas ich ostatniej wizyty dostałam ich duuuużo więc będą się jeszcze od czasu do czasu pojawiać na moich zdjęciach. . Jesienny jadłospis – PONIEDZIAŁEK 7:30 – I śniadanie (10 min) Miska smoothie – bazą były 4 łyżki płatków owsianych, 1 banan, 1/3 szklanki mleka roślinnego, łyżka siemienia lnianego a dodatkami figa, sezam i migdały . 10:30 – II śniadanie (5 min) 3 placuszki dyniowe z miodem i figą – zostały mi z weekendu. Tu znajdziecie na nie przepis . 13:45 – obiad (15 min) Obiad przygotowałam wczoraj wieczorem. 50g (waga podana dla suchej) ugotowanej kaszy gryczanej i pół słoika wegańskiego leczo od mojej Mamy. W leczo były: papryka, cebula, pieczarki, sos pomidorowy, olej rzepakowy. . 16:15 – podwieczorek (5 min) banan – nic innego nie miałam pod ręką . 19:00 – kolacja (10 min) 2 kromki suchego pieczywa, 3 jajka sadzone w rozmiarze mini. Zjadłam je tylko dlatego, że moi Rodzice kupili je od niewielkiego producenta. Do nich idealnie pasowały grzybki z octu mojej Mamy i “wściekłe ogórki” – też od Mamy. Na razie nie planuję wrzucać tu na nie przepisów – może za rok. . . Jesienny jadłospis – WTOREK 7:30 – I śniadanie (5-7 min) zielony koktajl – banan + 3 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach + garść liści szpinaku baby + 1 łyżeczka zielonego jęczmienia w proszku + szklanka wody . 10:30 – II śniadanie (5 min) 3 łyżki puddingu chia, garść migdałów, garść pestek dyni, nektarynka Tu jest link do przepisu na pudding chia . 13:45 – obiad (15 min) Obiad przygotowałam wczoraj wieczorem 80 g (waga na sucho) ugotowanego makaronu bezglutenowego (mąka ryżowa i kukurydziana) + warzywa w sosie pomidorowym – cukinia, bób, cebula, soczewica + garść liści szpinaku przelanych wrzątkiem a następnie zimną wodą . 15:00 – podwieczorek (kupiona) jagodzianka – zdjęcia nie zrobiłam bo za szybko ją zjadłam . 19:30 – kolacja (5 min) Po treningu 2 kromki chleba chrupkiego + masło orzechowe + banan . . Jesienny jadłospis – ŚRODA 08:00 – I śniadanie (10 min) 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki gorzkiego kakao – zalane wrzątkiem, do nich 1/3 szklanki mleka roślinnego, 1 czubata łyżka puddingu chia (tu znajdziecie przepis), łyżeczka nasion sezamu, garść migdałów, 1/2 brzoskwini . 11:00 – II śniadanie (10 min) znowu 3 łyżki płatków + kakao + wrzątek + mleko roślinne. Tym razem z gruszką . 14:15 – obiad (15 min) Przygotowany dzień wcześniej 100g (waga dla suchego) ugotowanego makaronu penne z kukurydzy, odmrożone curry z dynią i soczewicą (właśnie dla takich leniwych dni warto mieć w zamrażarce porcję obiadową – tu macie link do przepisu), garść liści szpinaku sparzonych wrzątkiem . 18:00 – kolacja (restauracja) wegańskie dim sum z Parnika . . Jesienny jadłospis – CZWARTEK 7:30 – I śniadanie (10 min) Czyli moja ostatnio ulubiona opcja – płatki owsiane, kakao, mleko roślinne, pudding chia, owoc, migdały . 11:00 – II śniadanie (5 min) jabłko . 14:30 – obiad (15 min) tak – znowu wieczorem gotowałam makaron 100g (suchego) ugotowanego makaronu kukurydzianego, odmrożona porcja sosu pomidorowego z cebulą, czosnkiem i czerwoną fasolką, garść liści szpinaku zlanych wrzątkiem . 18:45 – podwieczorek (5 min) Po treningu Moja ulubiona potreningowa opcja – chleb chrupki + masło orzechowe + banan . 20:00 – kolacja (10min) Kolacja na leniucha – odgrzałam kapustę z grzybami od mojej Mamy, dodałam do niej ciemną ciecierzycę (1/2 puszki) i otworzyłam słoiczek wściekle ostrych ogórków z chilli i czosnkiem. Surowym dodatkiem była 1/2 papryki. Zagryzałam wszystko chrupką z nasionami sezamu i słonecznika . . Jesienny jadłospis – PIĄTEK 07:45 – I śniadanie (10 min) zielone smoothies – 1 banan, 4 łyżki płatków owsianych, garść liści szpinaku, 1 płaska łyżka spiruliny + niewielka ilość wody – tak aby baza do smoothies wyszła gęsta. Dodatki to gruszka, wiórki kokosowe, sezam . 11:00 – II śniadanie (20 min) płatki owsiane z 1/2 łyżeczki kakao – zalane wrzątkiem i mlekiem roślinnym. A do nich owoce . 14:00 – obiad (15 min) kasza gryczana 50g (waga suchej), druga połowa słoika leczo od mojej Mamy, garść liści szpinaku sparzonych wodą . 17:30 – kolacja (restauracja) Zestaw wegański z tofu w Restauracji Miss Kimchi – mój ulubiony . . Smacznego i na zdrowie . . Objawy związane z niedoborem witamin i minerałów w organizmie, takich jak wypadanie włosów, sucha skóra czy osłabienie odporności, to wyraźny sygnał do suplementacji szczególnie w sezonie przeziębień. Efekty terapeutyczne jednak zapewni tylko odpowiednio dobrany kompleks składników. Kiedy i po co suplementować witaminy i minerały? Objawy niedoboru witamin mogą być bardzo zróżnicowane. Ich charakter uwarunkowany jest rodzajem brakującego mikroelementu w organizmie, jednak najczęściej niski poziom najważniejszych składników odżywczych manifestuje się poprzez obniżoną odporność, podatność na infekcje, pogorszenie jakości skóry i kondycji włosów, kruchość paznokci, bóle głowy, spadek masy ciała czy kłopoty ze snem. Wystąpienie niepokojących objawów to wyraźny sygnał do suplementacji oraz wprowadzenia zmian w diecie. Optymalne efekty terapeutyczne zapewni jedynie odpowiednio dobrany kompleks składników pokarmowych ukierunkowany na uzupełnienie niedoborów. Część brakujących mikroelementów można dostarczyć, urozmaicając codzienny jadłospis, jednak bardziej komfortowym rozwiązaniem jest multiwitamina, czyli witaminy i minerały w skoncentrowanej dawce, które w jednej tabletce dostarczają wielu cennych związków odżywczych oraz uzupełniają dzienne zapotrzebowanie na dane składniki. Suplementy diety poprawiające odporność polecane są szczególnie osobom o specjalnych wymaganiach żywieniowych, seniorom oraz wszystkim podatnym na przeziębienia szczególnie w sezonie jesienno – zimowym. Aby uniknąć dokuczliwych i męczących objawów, po zestaw mikroelementów warto sięgnąć już latem, aby kompleksowo przygotować organizm na zbliżającą się chłodną, wietrzną i wilgotną aurę na koniec roku. Jednak nie każda multiwitamina jest równie wartościowa, dlatego przed zakupem produktu, warto zwrócić szczególną uwagę na kilka właściwości danego suplementu. Aby terapia multiwitaminą na sezon jesienno – zimowy przyniosła wymierne efekty, na początku warto spróbować zidentyfikować niedobory witamin w organizmie. W tym celu można skorzystać z badań kontrolnych lub wizyty u dietetyka, którzy pozwolą ustalić rodzaj brakujących mikroelementów. Szukając najlepszego dla siebie suplementu, warto wybierać produkt pochodzący od znanego i sprawdzonego producenta, który w trosce o zdrowie konsumentów poddaje swoje wyroby niezależnym testom klinicznym i posiada niezbędne certyfikaty jakości. Wskazane jest również wybieranie witamin i minerałów pochodzących z naturalnych źródeł. Związki pozyskiwane z ekstraktów roślinnych wykazują dużą bioprzyswajalność, które dodatkowo minimalizują ryzyko wystąpienia efektów ubocznych, jak alergie czy inne dolegliwości w przeciwieństwie do syntetycznych wyrobów wzbogacanych o sztuczne dodatki, barwniki, konserwanty i aromaty. Niemniej ważne podczas poszukiwań jest zwrócenie uwagi na dawkę każdej witaminy czy minerału zawartych w jednej tabletce. Zarówno zbyt rozbudowany, jak i zbyt ubogi skład w stosunku do potrzeb organizmu, nie przyniesie odpowiednich efektów terapeutycznych. BL Market - kupuj w sprawdzonej aptece Filters Sort results Reset Apply Szukasz innych produktów? Przejdź do BL Market Wiele z nas nie myśli jeszcze o sezonie jesienno - zimowym i przyznajemy szczerze - nie ma się co dziwić. Piękna pogoda za oknem sprawia, że chcemy jak najlepiej wykorzystać letni czas i cieszyć się panującą na zewnątrz temperaturą. Plażowanie, słońce, letnie stylówki - to jest to! Ale pozwólcie, że już teraz zadbamy o Wasze szafy, przygotowując je do nadchodzącego jesienno - zimowego sezonu. Poniżej zestawienie najgorętszych trendów, które pozwolą Ci zyskać miano it girl! Gotowe? No to zaczynamy! Na dobry początek - kolory! To one w dużej mierze decydują o tym, co wyląduje w naszych szafach. W tym sezonie możecie zapomnieć o neutralnych barwach, bowiem na salony powracają neonowe kolory. Oznacza to, że w wielu lookbokach popularnych marek, czy światowych projektantów znaleźć będzie można rzeczy w odcieniach ciepłej limonki, zielonego jabłka, fuksji i kobaltu. Ale to nie wszystko, nadchodzący sezon to również kolory subtelne i optyczne, do których zaliczamy lawendowy, miętowy, ciemny niebieski oraz jasną szarość. Jeśli nie czujesz się dobrze w wyrazistych kolorach, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość - w sezonie jesienno - zimowym 2020/2021 równie dużą popularnością będą cieszyły się kolory naturalne. Doskonale sprawdzą się ciepły żółty, taupe, ciemny fiolet i ciemny miętowy oraz kolory galaktyczne - grafitowy, rdzawy, jasnoszary oraz beżowy budyniowy. Te barwy będą stanowiły świetną bazę każdej garderoby. Trendy sezonu jesienno - zimowego 2020/2021 Nadchodzący sezon to wielkie powroty oraz wyraziste nowości, które pozwolą zabłysnąć niejednemu miłośnikowi mody. Największe domy mody w nadchodzącym sezonie inspirują się latami 40 i 80 oraz stylem jeździeckim - będzie dużo łańcuchów, frędzli, falban, skóry, koronki, futer oraz peleryn. Poniżej przedstawiamy zestawienie najgorętszych trendów! Skóra, skóra i jeszcze raz skóra! Wielu z Was z pewnością pomyśli, że to w sumie nic nowego, bowiem popularne marki i sieciówki już od kilku lat proponują rzeczy wykonane z tego materiału - chociażby w obecnym letnim sezonie, w którym skóra prezentowana jest jako lekka i kolorowa. Warto jednak wspomnieć, że jesienno - zimowa odsłona będzie nieco inna, bowiem skóra powraca do swoich korzeni. A to oznacza tylko jedno - peleryny, trencze, kombinezony i sukienki w głębokich odcieniach brązu, czerni i beżu. Skórę będziemy nosić zarówno solo, jak i w total lookach. Warto również zwrócić uwagę na dodatki wykonane z tego materiału, które z pewnością nadadzą Twojej stylizacji pazura i oryginalności. Zobacz: Czerwień od stóp do głów! To kolejny powracający trend, którego w nadchodzącym sezonie będzie naprawdę sporo! Jeśli zdecydujesz się na ten kolor, pamiętaj, aby być ubranym w niego od stóp do głów - na wieczorne wyjście świetnie sprawdzi się mała czerwona lub sukienka z dodatkiem ozdobnych falban. Zapomnij o ubraniach oversize! W sezonie jesień - zima 2020/2021 będziemy stawiać na przylegające do ciała ubrania. I nie ograniczamy się tutaj tylko do sukienek - obcisłe mają być spodnie, kombinezony oraz asymetryczne topy, które będziemy nosić z obcisłymi żakietami. Zobacz: Frędzlowy zawrót głowy Trend, który zniknął z modowej sceny na kilka sezonów powraca, i to właśnie jesienią! Swoim frywolnym charakterem nada lekkości stylizacjom oraz świeżości - pamiętajmy, że nadchodzący sezon to stylizacje ciężkie, skupiające się głównie na ciężkich materiałach, dlatego przyda im się nieco lekkości i odświeżenia. Z frędzli wykonane będą głównie spódnice oraz sukienki. Lata 80 - poszerzane rękawy To kolejny trend, który zniknął na jakiś czas z światowych wybiegów i który powraca, ale tym razem w nieco mniej kiczowatej odsłonie. Kilka sezonów temu, lata 80 były prezentowane na wybiegach jako era disco, w nadchodzącym sezonie jest spokojniej i bardziej klasycznie. Poszerzane rękawy będzie można spotkać w sukienkach, żakietach i płaszczach. Logomania To trend, który jest z nami już od dobrych kilku sezonów. Wiele marek i sieciówek proponuje t-shirty z nadrukami ulubionych zespołów, artystów oraz postaci z bajek i filmów. Nadal popularne będą koszulki z motywującymi hasłami, lub logami światowych marek. Zobacz: Nowe wariacje na temat kraty To kolejny trend, który jest z nami już od dobrych kilku sezonów. Jednak projektanci nie pozostają bierni i co sezon proponują nowe wariacje na temat kraty. W nadchodzącym sezonie będzie to drobna krata, w odcieniach brązu, beżu i szarości, która pokryje głównie sukienki i płaszcze. Mamy nadzieję, że nasz przewodnik po nadchodzących trendach sezonu jesienno - zimowego 2020/2021 pomoże Ci skompletować garderobę marzeń i poczuć się jak prawdziwa fashionistka. Warto wprowadzić nieco odświeżenia do swoich stylizacji i podkreślić je za pomocą dodatków, które idealnie będą wpisywać się w nadchodzące trendy. Dieta jesienno zimowa dla kobiet po 40 ce Jesienno - zimowe jadłospisy są pełne aromatycznych przypraw, kolorowych warzyw, sezonowych produktów zamienionych w smakowite dania. A wszystko to zaplanowane specjalnie dla kobiet po 40 ce. Co to oznacza w praktyce? Jadłospisy są dobrze zbilansowane, szczególnie pod względem zawartości białka (ochrona przed nadmiernym spadkiem masy mięśniowej) i wapnia (profilaktyka osteoporozy). Jest w nich dużo warzyw i owoców. Jeśli chcesz się przekonać, co to znaczy dużo – ta dieta ci w tym pomoże. One są gwarancją tego, że wszelkich witamin i minerałów nam nie zabraknie. Szczególną uwagę poświęcałam karotenoidom – to ich potrzebujemy, żeby opóźnić procesy starzenia się skóry oraz zadbać o wzrok. W tej diecie macie ich dużo. Równie starannie zadbałam o produkty, które sprawiają, że nasz kolagen jest lepiej syntezowany w skórze (min. witamina C, cynk). Są też produkty, które wspomagają produkcję kwasu hialuronowego, który odpowiada za elastyczność naszej skóry. Zadbaj o swoją odporność, to ważne Dieta wzmacniająca odporność to styl odżywiania, w którym jest mnóstwo produktów o działaniu przeciwzapalnym (najczęściej antyoksydantów). Jednocześnie należy ograniczyć żywność, która stany zapalne nasila, czyli produkty oczyszczone, przetworzone czy czerwone mięso i jego przetwory. Filary takiej diety to duża ilość sezonowych warzyw i owoców, kiszonki z ich naturalnymi probiotykami, ograniczona ilość mięsa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze i przyprawy, które wspomagają układ odpornościowy: kurkuma, imbir, papryka, czosnek, cynamon, kolendra. To wszystko jest w diecie jesienno-zimowej dieta po 40ce w wielkiej obfitości! Czy dieta jesienno- zimowa jest dla mnie? Jeśli chcesz schudnąć ze smakowitymi daniami Jeśli chcesz jeść zdrowiej i zmieniać swoje nawyki żywieniowe Jeśli nie chce ci się dłużej zastanawiać nad tym co dziś ugotować Jeśli chcesz mieć bazę pysznych, odżywczych, ciekawych przepisów Jeśli chcesz zadbać o siebie od zaraz, zamiast odkładać to w nieskończoność ... w takim razie ta dieta jest dla ciebie Co znajdziesz w diecie jesienno-zimowej? Zbilansowany jadłospis o wybranej kaloryczności Listę zakupów Każda potrawa jest szczegółowo opisana, nie będziesz miała problemów z jej przygotowaniem Przepisy są oparte na produktach sezonowych, wszystko bez problemu kupisz w swoim sklepie Ebooka „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami” Co znajdziesz w ebooku „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami”? To przewodnik o tym jak korzystać z gotowych jadłospisów diety po 40ce, kiedy chcemy zmiany wprowadzać stopniowo Piszę o tym, co jest ważne, żeby nasze odchudzanie zakończyło się sukcesem Podpowiadam, jak korzystać z gotowych jadłospisów na dłużej Podpowiadam co zrobić, gdy tracisz motywację Przykłady niektórych dań, które znajdują się w jadłospisach: Pęczak po meksykańsku Pyszna szarlotka pełnoziarnista Sernik na jogurcie Fasolka po bretońsku z boczniakami (lub grzybami leśnymi) i tymiankiem Dyniowe kopytka z masłem rozmarynowym Curry z rybą, ziemniakami i groszkiem Kapuśniak z soczewicą i pomidorami Imbirowe owoce pod owsianą kruszonką Czekolada Złote mleko z imbirem i kurkumą Wszystkie przepisy są bardzo smakowite i przetestowane przez kobiety po 40ce. A to oznacza również, że nie spędzisz połowy dnia w kuchni. Opracowałam ten zestaw jadłospisów wykorzystując mnóstwo ciekawych przepisów, ale chciałam, żeby były w miarę proste, niezbyt pracochłonne, łatwe w modyfikacji, zachęcające do działania, w miarę uniwersalne, gdyby innych domowników też trzeba było nakarmić. I takie właśnie są. Dla kobiet po 40ce. Co w przypadku, jeśli czegoś nie lubię? W jadłospisach z pewnością trafią się produkty, za którymi nie przepadasz albo źle się po nich czujesz. W ebooku „Jak schudnąć z jadłospisami diety po 40 i zmieniać nawyki małymi krokami” jest rozdział z listą zamienników produktów. Podpowiadam tam również, co zjeść, jeśli nie jesteś fanką owsianki. Jaką kaloryczność wybrać? Aby dokładnie określić ile kalorii w tej chwili potrzebujesz oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM). CPM to informacja o tym jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz schudnąć, powinnaś redukować ilość potrzebnych kalorii. Ale pamiętaj, że dieta odchudzająca powinna pokrywać ok. 80% twojego zapotrzebowania kalorycznego. Drastyczne zminiejszenie kaloryczności, oprócz złego wpływu na zdrowie, dodatkowo spowolni metabolizm i utrudni odchudzanie. Możesz skorzystać np. z tego kalkulatora. Napisz do mnie jeśli potrzebujesz pomocy w wyliczeniach kontakt@ wyślij informacje o swoim wieku, wzrost, aktualną wagę oraz opisz, jak wygląda twoja aktywność fizyczna. Komu nie polecam tej diety? Ta dieta raczej nie będzie dla ciebie, jeśli: cierpisz na przewlekłe choroby, które wymagają specjalistycznej interwencji dietetycznej masz liczne nietolerancje i alergie pokarmowe cierpisz na zaburzenia odżywiania potrzebujesz indywidualnego podejścia i personalnego wsparcia Jeśli jesteś zainteresowana indywidulaną współpracą dietetyczna, skontaktuj się ze mną proszę na kontakt@